Skip to main content

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Ανέβα σε ένα δίζυγο με τα χέρια σε πλήρη έκταση και σταύρωσε τα πόδια σου πίσω
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε αργά το σώμα σου προς τα μπροστά, κάμπτοντας τους αγκώνες σου
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εξέπνευσε και σήκωσε το σώμα σε μια εκρηκτική κίνηση μέχρι ο κορμός να έρθει ξανά στην ευθεία, κάθετα με το πάτωμα
  • Παύση για 1 δευτ. και χαμήλωσε ξανά στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε

Κρατήσε όσο το δυνατόν τους αγκώνες κλειστούς.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Κάμψεις καρπών με αλτήρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο στο Smith

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα

Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα