Skip to main content

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Ανέβα σε ένα δίζυγο με τα χέρια σε πλήρη έκταση και σταύρωσε τα πόδια σου πίσω
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε αργά το σώμα σου προς τα μπροστά, κάμπτοντας τους αγκώνες σου
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εξέπνευσε και σήκωσε το σώμα σε μια εκρηκτική κίνηση μέχρι ο κορμός να έρθει ξανά στην ευθεία, κάθετα με το πάτωμα
  • Παύση για 1 δευτ. και χαμήλωσε ξανά στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε

Κρατήσε όσο το δυνατόν τους αγκώνες κλειστούς.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο