Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός, θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Καθίστε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάστε μια μπάρα με πρηνή λαβή σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων.
• Τα χέρια σε πλήρη έκταση και η πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Τραβήξτε την μπάρα προς το μέρος σας με τους αγκώνες να εφάπτονται στα πλευρά σας.
• Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να έχει φτάσει στο ύψος της κοιλιάς και οι αγκώνες να έχουν βγει ελαφρώς προς τα πίσω.
• Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
• Επαναλάβετε.

Όταν φτάσετε στην τελική θέση της κίνησης προσπαθήστε να σφίξετε τους μυς της πλάτης. Η σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να καμφθεί καθ’ολη τη διάρκεια της κίνησης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---