Χαμηλή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάσε μια κλειστή λαβή.
• Τα χέρια σε πλήρη έκταση και η πλάτη ελαφρώς προς τα πίσω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Τράβηξε την λαβή προς το μέρος σου με τους αγκώνες να εφάπτονται στα πλευρά σου
• Συνέχισε μέχρι η λαβή να έχει φτάσει στο ύψος της κοιλιάς και οι αγκώνες να έχουν βγει ελαφρώς προς τα πίσω.
• Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επέστρεψε στην θέση εκκίνησης
• Επανάλαβε

Όταν φτάσεις στην τελική θέση της κίνησης προσπάθησε να σφίξεις τους μυς της πλάτης. Η σπονδυλική στήλη δεν θα πρέπει να καμφθεί καθ’ ολη τη διάρκεια της κίνησης.