Το Homemade Warrior αποτελεί το 3ο μέρος της σειράς προγραμμάτων Homemade για προπόνηση στο σπίτι με αλτήρες. Όπως τα Homemade Body και Homemade Gains, έτσι και αυτό το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες με μέτρια εμπειρία στα βάρη.
Πρόγραμμα γυμναστικής με εικονογραφημένες ασκήσεις και οδηγίες βήμα προς βήμα που μπορείς να το έχεις πάντα μαζί σου στο κινητό ή να το τυπώσεις σε χαρτί.
Τι θα πετύχεις με αυτό το πρόγραμμα
- Επόμενο επίπεδο σε μυική ανάπτυξη και δύναμη
- Πιο εξειδικευμένες προπονήσεις που στοχεύουν σε μέγιστο όγκο
- Γυμνάζεσαι με κιλά προσαρμοζόμενα στο δικό σου επίπεδο
- Γυμνάζεσαι από την άνεση του σπιτιού σου
Περιγραφή προγράμματος
Το Homemade Warrior αποτελεί την εξέλιξη του Homemade Gains και είναι ένα split πρόγραμμα ενδιάμεσης δυσκολίας που απευθύνεται σε άτομα που αναζητούν μια δυναμική προπόνηση στο σπίτι με αλτήρες που θα στοχεύει απόλυτα σε κάθε μυική ομάδα ξεχωριστά για μέγιστα μυικά κέρδη.
Γι’ αυτό το πρόγραμμα και για λόγους ευκολίας συνιστούμε να έχεις ρυθμιζόμενους αλτήρες καθώς θα σου δώσουν αφενός λίγο μεγαλύτερη ευελιξία σε ορισμένες ασκήσεις, αφετέρου θα σε βοηθήσουν στην πρόοδό σου σε αυτές τις 12 εβδομάδες. Και όπως έχουμε πει επανειλημμένα, η πρόοδος στα κιλά (μαζί με την συνέπεια σε αυτά) είναι αυτή που χτίζει σώματα!
Το πρόγραμμα χωρίζεται σε μέρες πλάτης, ποδιών, στήθους, ώμων και μια έξτρα ημέρα ειδικά για τα χέρια, με κάθε μέρα να αποτελείται από μια κύρια πολυαρθρική άσκηση την οποία θα την δουλέψεις σε μοτίβο 8Χ8. Όλες οι υπόλοιπες ασκήσεις της ημέρας βρίσκονται στο στάνταρ μοτίβο υπερτροφίας 3Χ10 με τα συνολικά σετ να μην ξεπερνάνε τα 20-21 σε μια συνεδρία.
Θα πρέπει να τονίσουμε ότι σε αυτό το πρόγραμμα, δυο πράγματα είναι αυτά που θα πρέπει να τηρήσεις αυστηρά. Το πρώτο είναι τους χρόνους διαλειμμάτων που υποδεικνύονται για να έχεις καλό ρυθμό και για να μην αφήσεις πολύ ώρα το σώμα να κρυώσει. Το δεύτερο είναι η σειρά των ημερών – μην τις ανακατέψεις!
Αν θέλεις να βάλεις μια μέρα ενδιάμεσα στο πρόγραμμα για ξεκούραση μη διαστάσεις να το κάνεις. Εμείς συνιστούμε να γίνει μετά την 3η μέρα (ώμοι) για να μπορείς να δουλέψεις πιο άνετα τα πόδια την επόμενη μέρα.
Άλλα προγράμματα γυμναστικής
