Κύριος στόχος: Τόνωση, Γράμμωση
Τύπος προπόνησης: Full body, Single workout
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3-5 ημέρες
Εξοπλισμός: Χωρίς εξοπλισμό
Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες
Λίγο οι γιορτές, λίγο που τα γυμναστήρια θα είναι κλειστά για ένας Θεός ξέρει πόσο, η σκουριά αρχίζει και δείχνει τα πρώτα σημάδια της στο σώμα. Τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν, σηκωνόμαστε πιασμένοι από το κρεβάτι, μας πιάνουν κάτι περίεργα τραβήγματα στη διάρκεια της ημέρας… Είναι ίσως καιρός να κάνουμε κάτι γι’ αυτό και μια γυμναστική για το σπίτι είναι ότι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε σε αυτή τη συγκυρία.
Aν μας διαβάζεις από το μέλλον, αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει και στις διακοπές σου, στη ύπαιθρο και σε οποιοδήποτε ανοιχτό χώρο αρκεί να υπάρχει χρόνος και διάθεση για γυμναστική.
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα λοιπόν είναι μια πολύ απλή full body προπόνηση παντός καιρού που μπορείς να κάνεις κάθε πρωί και να θέσεις το σώμα σε κίνηση και όλους τους μύες σου σε λειτουργία. Δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό και θα την έχεις ολοκληρώσει σε λίγο λιγότερο από 30′.
Ξεκινάς με ένα καλό ζέσταμα από εκτάσεις-ανατάσεις, λίγο old-school, αλλά ότι πρέπει για να κάνει την καρδιά να ανεβάσει ρυθμούς και το σώμα να ζεσταθεί ώστε να μπορεί να εκτελέσει καλύτερα τις υπόλοιπες ασκήσεις.
Οι υπόλοιπες ασκήσεις είναι ένα mix σύνθετων και απομονωτικών κινήσεων με ένα μικρό διάλειμμα ενός λεπτού ενδιάμεσα. Οι ασκήσεις επιλέχθηκαν για μια πλήρη κάλυψη όλων των κύριων μυικών ομάδων ειδικά για άτομα με μικρή εμπειρία και εξοικείωση με body-weight ασκήσεις.
Διάβασε επίσης: Πρόγραμμα ασκήσεων για το σπίτι μόνο με το βάρος του σώματος
Αν είσαι λίγο πιο προχωρημένος ή/και επιθυμείς λίγο πιο έντονη… δράση μπορείς να αφαιρέσεις τα διαλείμματα και να εκτελέσεις όλες τις ασκήσεις back to back, μετατρέποντας αυτή τη γυμναστική για το σπίτι σε ένα ωραιότατο κυκλικό. Σε αυτή την περίπτωση ο χρόνος της προπόνησης κόβεται στη μέση και μπορείς να εκτελέσεις 2 ή γιατί όχι και 3 κύκλους προπονήσεων. Προετοιμάσου όμως για πολύ ιδρώτα!
Το πρόγραμμα έχει κατασκευαστεί σε νέα μορφή web story για καλύτερη θέαση και πλοήγηση χωρίς να χρειάζεται κατέβασμα. Θα το βρεις πατώντας τον παρακάτω σύνδεσμο:
Δες το πρόγραμμα εδώΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
