Κάμψεις καρπών με μπάρα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Καμπτήρες του καρπού (ωλένιος/κερκιδικός)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα, πάγκος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Καθίστε σε έναν πάγκο κρατώντας μια μπάρα χρησιμοποιώντας ύπτια λαβή και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σε μια απόσταση που να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων.
• Κλίνετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το πίσω μέρος των πήχεων στα γόνατά σας. Οι καρποί λίγο πιο έξω από τα γόνατα ώστε να επιτραπεί ή κίνηση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Χαμηλώστε την μπάρα κάτω από τα γόνατά σας (όσο το δυνατόν περισσότερο) κάμπτωντας μόνο τους καρπούς σας. Έχετε τους πήχεις σας κολλημένους στους μηρούς σας. Κρατήστε για 1”.
• Σηκώστε την μπάρα συνεχίζοντας προς τα πάνω πέρα από την αρχική θέση (στο μέτρο του δυνατού), χρησιμοποιώντας μόνο τους καρπούς σας. Κρατήστε για 1” πιέζοντας τους μυς του αντιβραχίονα.
• Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων.

Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας αλτήρες εναλλάξ ή για μια πιο φυσική κίνηση μπορείτε να επιλέξετε μια στραβόμπαρα.