Κωπηλατική στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Υπακάνθιος, Στρογγυλός, Τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε στο όργανο της κωπηλατικής και πιάσε τις λαβές
• Τα χέρια σε πλήρη έκταση και το στήθος να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλάρι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Τράβα τις προς το μέρος σου σφίγγοντας τους μυς της ωμοπλάτης
• Συνέχισε μέχρι οι αγκώνες να έρθουν πίσω από την πλάτη, χωρίς να χάνεις επαφή με το μαξιλάρι
• Παύση για 1 δευτ. και με μια ελεγχόμενη κίνηση επέστρεψε στην θέση εκκίνησης
• Επανάλαβε

Όταν φτάσεις στην τελική θέση της κίνησης προσπάθησε να σφίξεις τους μυς της ωμοπλάτης. Οι αγκώνες δεν θα πρέπει να ανοίγουν πολύ. Μην ανασηκώνεις τους τραπεζοειδείς όταν τραβάς!