Skip to main content

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Πιάσε τις λαβές με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων
  • Λύγισε τα γόνατά σου και σκύψε προς τα μπροστά
  • Η μέση σου να είναι σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. Η πλάτη σε γωνία 45 μοιρών και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα τις λαβές του οργάνου προς την κοιλιά σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τις λαβές στην αρχική τους θέση
  • Επανάλαβε

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Pullovers με μπάρα

Pullovers με μπάρα

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups