Skip to main content

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν πάγκο και τοποθέτησε τα πόδια κάτω στο πάτωμα
  • Πιάσε την μπάρα με πρηνή (κανονική) λαβή και τα χέρια στο πλάτος των ώμων
  • Κράτησε την μπάρα πάνω από το στήθος με τα χέρια σε έκταση και τους αγκώνες κλειδωμένους
  • Χαμήλωσε την μπάρα λυγίζοντας τους πήχεις προς το μέρος σου. Τα μπράτσα δεν θα πρέπει να κινούνται
  • Συνέχισε να κατεβάζεις την μπάρα μέχρι να είναι λίγο πιο πάνω ή να αγγίζει απαλά το μέτωπό σου. Θα πρέπει να αισθάνεσαι ένα τέντωμα στους τρικέφαλους
  • Κράτα για 1” και επέστρεψε στην αρχική θέση, πάλι χωρίς να κινείς τα μπράτσα.
  • Επαναλάβετε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με έναν αλτήρα (εναλλάξ χέρια).


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με το ένα χέρι

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Κωπηλατική στο μηχάνημα

Κωπηλατική στο μηχάνημα