Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξαπλώστε σε έναν πάγκο και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω στο πάτωμα
• Πιάστε την μπάρα με πρηνή (κανονική) λαβή και τα χέρια στο πλάτος των ώμων.
• Κρατήστε την μπάρα πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σε έκταση και τους αγκώνες κλειδωμένους.
• Χαμηλώστε την μπάρα λυγίζοντας τους πήχεις προς το μέρος σας. Τα μπράτσα σας δεν θα πρέπει να κινούνται.
• Συνεχίστε να κατεβάζετε την μπάρα μέχρι να είναι λίγο πιο πάνω ή να αγγίζει απαλά το μέτωπό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους τρικεφάλους σας.
• Κρατήστε για 1» και επιστρέψτε στην αρχική θέση, πάλι χωρίς να κινείτε τα μπράτσα.
• Επαναλάβετε

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και με έναν αλτήρα (εναλλάξ χέρια).

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---