Skip to main content

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Καθίστε στο όργανο προσαρμόζωντας τα μαξιλαράκια για τα πόδια ακριβώς πίσω από τους αστραγάλους.
  • Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και τα χέρια να κρατάνε γερά τις λαβές μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και κάμψτε τα γόνατα προς τα πίσω.
  • Συνεχίστε μέχρι τα πόδια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία ή λίγο μικρότερη αν το επιτρέπει το όργανο.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε.

Αν δυσκολεύεστε να σηκώσετε το βάρος, προσαρμόστε τα μαξιλαράκια ώστε να σας δίνουν μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα έτσι ώστε να μην βρίσκονται κλειδωμένα κατά την αρχική θέση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Προβολές με μπάρα

Προβολές με μπάρα

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Ροκανίσματα βουβωνικής χώρας

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άκαμπτες άρσεις θανάτου με αλτήρες

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα