ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

Όλες οι ασκήσεις για ορθό και πλάγιους κοιλιακούς με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ξαπλωτή άρση-συσπείρωση ποδιών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύουσα: Πλάγιος κοιλιακός, μακρός προσαγωγός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε έναν οριζόντιο πάγκο
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι, κρατώντας τον πάγκο για ισορροπία και έχετε τα πόδια σας σε πλήρη έκταση και ενωμένα. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
  • Κρατώντας κόντρα με τα χέρια σας εισπνεύστε και ανασηκώστε τα πόδια από τον πάγκο
  • Καθώς ανασηκώνετε τους γοφούς λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τα όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος
  • Μόλις νιώσετε ότι έχει γίνει πλήρη σύσπαση των κοιλιακών κάντε μια παύση για 1 δευτ. με τους γοφούς στον αέρα
  • Κατεβάστε γοφούς και πόδια στην αρχική τους θέση εκπνέοντας ταυτόχρονα
  • Επαναλάβετε

Μην ανασηκώνετε τον κορμό ή την πλάτη από τον πάγκο. Σκοπός της άσκησης είναι να σηκώσετε τους γοφούς μόνο. Για μεγαλύτερη δυσκολία αν θέλετε κρατήστε τα πόδια σας ευθεία κατά την άρση των γοφών.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία


 

Tags: ,,

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα