Ροκανίσματα με συστροφή στον πάγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ξάπλωσε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια ή σε πάγκο κοιλιακών
• Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανασήκωσε τα πόδια ή στηρίξε τα στα ειδικά μαξιλάρια του πάγκου κοιλιακών. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
• Εισέπνευσε και σήκωσε την πλάτη συστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό από τη μία πλευρά
• Επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
• Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Μην ανασηκώνεις τη μέση γι’ αυτή την άσκηση, μόνο ελαφρώς την πλάτη. Οι αγκώνες δεν χρειάζεται να αγγίξουν τα γόνατα.