Skip to main content

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξαπλώστε στο όργανο προσαρμόζοντας τα μαξιλαράκια για τα πόδια ακριβώς πίσω από τους αστραγάλους.
  • Τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και τα χέρια να κρατάνε γερά τις λαβές μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και κάμψτε τα γόνατα προς τα πάνω.
  • Συνεχίστε μέχρι τα πόδια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία ή λίγο μικρότερη αν το επιτρέπει το όργανο.
  • Παύση για 1 δευτ. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε.

Αν δυσκολεύεστε να σηκώσετε το βάρος, προσαρμόστε τα μαξιλαράκια ώστε να σας δίνουν μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα έτσι ώστε να μην βρίσκονται κλειδωμένα κατά την αρχική θέση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Ξαπλωτές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Ξαπλωτές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Άρσεις κορμού

Άρσεις κορμού