Skip to main content

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Βεβαιώσου ότι η πλάτη είναι εντελώς επίπεδη στον πάγκο, χωρίς να κάμπτεται η σπονδυλική στήλη.
  • Πιάσε την μπάρα με κανονική λαβή, με τα χέρια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Πιέστε προς τα πάνω χρησιμοποιώντας το στήθος και τους ώμους για να σηκώσεις την μπάρα.
  • Χαμήλωσε αργά προς το κέντρο του στήθους χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Χωρίς να ταλαντεύεις το βάρος, πίεσε την μπάρα επάνω, ισιώνοντας τα χέρια και κλειδώνοντας τους αγκώνες. Κράτα για 1 δευτ.
  • Επανάλαβε

Μην κάνεις τη λαβή σου πάρα πολύ στενή, διότι περιορίζεις τη σταθερότητα της μπάρας η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική στην τροχαλία με το ένα χέρι

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες