Skip to main content

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κρατήστε μια μπάρα με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω)
  • Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Κλειδώστε τους αγκώνες στο πλάι και με την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε την μπάρα εκπνέοντας καθώς το κάνετε. Χρησιμοποιήστε μόνο τα μπράτσα σας για αυτή την κίνηση.
  • Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων και οι δικέφαλοι να έχουν έρθει σε πλήρη συστολή.
  • Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο καθώς σφίγγετε τους δικέφαλους μυς σας.
  • Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση, εισπνέοντας καθώς το κάνετε.
  • Επαναλάβατε.

Μην κουνάτε τους γοφούς ή τα χέρια σας για να χρησιμοποιήσετε την ορμή για αυτή την άσκηση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη χρήση αλτήρων, ευθείας μπάρας, στραβόμπαρας καθώς και με με μπάρα συνδεδεμένη σε τροχαλία.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Crossovers στην τροχαλία σε μεσαία θέση

Έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις στην τροχαλία

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο

Πιέσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή