Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κρατήστε μια μπάρα με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω)
  • Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Κλειδώστε τους αγκώνες στο πλάι και με την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε την μπάρα εκπνέοντας καθώς το κάνετε. Χρησιμοποιήστε μόνο τα μπράτσα σας για αυτή την κίνηση.
  • Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων και οι δικέφαλοι να έχουν έρθει σε πλήρη συστολή.
  • Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο καθώς σφίγγετε τους δικέφαλους μυς σας.
  • Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση, εισπνέοντας καθώς το κάνετε.
  • Επαναλάβατε.

Μην κουνάτε τους γοφούς ή τα χέρια σας για να χρησιμοποιήσετε την ορμή για αυτή την άσκηση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη χρήση αλτήρων, ευθείας μπάρας, στραβόμπαρας καθώς και με με μπάρα συνδεδεμένη σε τροχαλία.

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.



Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.