Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Είδος άσκησης: Aπομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Κρατήστε μια μπάρα με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω)
• Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι πλήρως εκτεταμένα και τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Κλειδώστε τους αγκώνες στο πλάι και με την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε την μπάρα εκπνέοντας καθώς το κάνετε. Χρησιμοποιήστε μόνο τα μπράτσα σας για αυτή την κίνηση.
• Συνεχίστε μέχρι η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων και οι δικέφαλοι να έχουν έρθει σε πλήρη συστολή.
• Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο καθώς σφίγγετε τους δικέφαλους μυς σας.
• Επιστρέψτε το βάρος στην αρχική θέση, εισπνέοντας καθώς το κάνετε.
• Επαναλάβατε.

Μην κουνάτε τους γοφούς ή τα χέρια σας για να χρησιμοποιήσετε την ορμή για αυτή την άσκηση. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη χρήση αλτήρων, ευθείας μπάρας, στραβόμπαρας καθώς και με με μπάρα συνδεδεμένη σε τροχαλία.