Skip to main content

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενος στον ένα σου αγκώνα
  • Φέρε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείς
  • Προσπάθησε να μη χάνεις την φόρμα σου
  • Επανάλαβε από την άλλη μεριά

Για αρχή προσπάθησε να κρατήσεις για μισό λεπτό και σταδιακά αύξησε το χρόνο



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Βαθύ κάθισμα - Squat

Βαθύ κάθισμα – Squat

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Άρσεις γοφών με μπάρα

Άρσεις γοφών με μπάρα

Ροκανίσματα χιαστί

Ροκανίσματα χιαστί

Sumo squat - Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο

Βαθύ κάθισμα τύπου σούμο – Sumo squat