Skip to main content

Πλάγια σανίδα

Πλάγια σανίδα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, ισομετρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε πλαγίως σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα στηριζόμενος στον ένα σου αγκώνα
  • Φέρε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή υπό γωνία με το πάτωμα
  • Σφίξε τους κοιλιακούς και κράτα αυτή τη στάση για όσο περισσότερο χρόνο μπορείς
  • Προσπάθησε να μη χάνεις την φόρμα σου
  • Επανάλαβε από την άλλη μεριά

Για αρχή προσπάθησε να κρατήσεις για μισό λεπτό και σταδιακά αύξησε το χρόνο



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Καθιστές κάμψεις δικέφαλων μηριαίων στο όργανο

Καθιστές κάμψεις μηριαίων δικέφαλων στο όργανο

Ημικάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες