Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος,
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Με δυο αλτήρες στο έδαφος, στάσου οκλαδόν και κράτησέ τους μπροστά στα πόδια σου
• Τα χέρια θα πρέπει να βρίσκονται εξωτερικά των μηρών και να ακουμπάνε ελαφρώς τα γόνατα
• Κοιτάζεις ευθεία, εισπνέεις και ανασηκώνεις το σώμα προς τα πάνω, κρατώντας το στήθος προς τα έξω
• Παύση για 1 δευτ. Εξέπνευσε και χαμήλωσε ξανά το σώμα σου στην αρχική του θέση
• Επανάλαβε

Μην καμπουριάζεις κατά την αρχική θέση. Να διατηρείς πάντα μια φυσική καμπύλη στην πλάτη σου.