Άρσεις θανάτου με αλτήρες
Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τετρακέφαλος μηριαίος,
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Με δυο αλτήρες στο έδαφος, στάσου οκλαδόν και κράτησέ τους μπροστά στα πόδια σου
- Τα χέρια θα πρέπει να βρίσκονται εξωτερικά των μηρών και να ακουμπάνε ελαφρώς τα γόνατα
- Κοιτάζεις ευθεία, εισπνέεις και ανασηκώνεις το σώμα προς τα πάνω, κρατώντας το στήθος προς τα έξω
- Παύση για 1 δευτ. Εξέπνευσε και χαμήλωσε ξανά το σώμα σου στην αρχική του θέση
- Επανάλαβε
Μην καμπουριάζεις κατά την αρχική θέση. Να διατηρείς πάντα μια φυσική καμπύλη στην πλάτη σου.
ΕΤΙΚΕΤΕΣ: Ασκήσεις με αλτήρες, Μείζων γλουτιαίος μυς, Πλατύς ραχιαίος μυς, Πολυαρθρικές ασκήσεις, Ραχιαίοι μύες, Υπακάνθιος μυς
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Έλξεις στο μονόζυγο με ουδέτερη λαβή
Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck
Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
Προσαγωγή τροχαλίας σε όρθια στάση
Κάμψεις δικεφάλου με αλτήρα στο μαξιλάρι