Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, στρογγυλός, τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Φόρτωσε μια μπάρα από τη μια πλευρά με ένα δίσκο και πιάστε τη μια άκρη της και με τα δυο χέρια σταυρωτά
• Η μέση σου σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. Η πλάτη σε γωνία 45 μοιρών και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισέπνευσε και τράβα την μπάρα προς το μέρος σου, μέχρι ο δίσκος να φτάσει το στήθος ή μέχρι τα μπράτσα να είναι παράλληλα με το κορμό σου
• Εξέπνευσε και χαμήλωσε την μπάρα στην αρχική της θέση
• Επανάλαβε

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια. Κράτησε τους αγκώνες όσο γίνεται κοντά στο σώμα σου.