Pullover με μπάρα

Είδος άσκησης: Δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξάπλωσε σε έναν πάγκο με τα πόδια λυγισμένα
• Πιάσε μια μπάρα με τα χέρια σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων
• Σήκωσε τη μπάρα μπροστά σου με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
• Με μια ελεγχόμενη κίνηση και χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες φέρε την μπάρα πίσω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να έρθουν παράλληλα με το σώμα
• Παύση για 1 δευτ. και επανέφερε την μπάρα στην αρχική της θέση
• Επανάλαβε

Προσπάθησε να έχεις την σπονδυλική σου στήλη σε μια φυσική καμάρα.