Skip to main content

Ρώσικες συστροφές

Ρώσικες συστροφές

Είδος άσκησης: Αναερόβια, καλλισθενική
Κύρια μυική ομάδα: Πλάγιος κοιλιακός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Κάθισε σε μια ευθεία και μαλακή επιφάνεια στο πάτωμα
  • Φέρε τα χέρια μπροστά στο στήθος και λυγίστε τα γόνατα
  • Έχοντας κλειδωμένα τα πόδια περιστρεψε τον κορμό σου μέχρι ο ένας αγκώνας να αγγίξει το αντίθετο γόνατο
  • Χωρίς παύση σύστρεψε από την άλλη πλευρά
  • Επανάλαβε

Η άσκηση εκτελείται χωρίς παύση για όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Για έξτρα αντίσταση μπορείς να κρατήσεις ένα δίσκο μπροστά στο στήθος σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Ροκανίσματα κοιλιακών

Ροκανίσματα κοιλιακών

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Σκυφτές άρσεις γαστροκνημίων – donkey calf raises

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού με αλτήρα

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Άρσεις γοφών με μπάρα

Άρσεις γοφών με μπάρα