Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Θωρακικός, δελτοειδής (κάτω μοίρα), βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Πιάστε τις λαβές με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων
• Λυγίστε τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα μπροστά.
• Η μέση σας σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. Η πλάτη σε γωνία 45 μοιρών και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισπνεύστε και έλξατε τις λαβές του οργάνου προς την κοιλιά σας. Παύση για 1 δευτ.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε τις λαβές στην αρχική τους θέση.
• Επαναλάβετε.

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπαθήστε να τραβήξετε με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---