Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων με μπάρα – Spider curl

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
• Κρατώντας μια μπάρα ενδιάμεσα, στήριξε το στήθος σταθερά στην πλάτη του πάγκου
• Άφησε τα χέρια ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
• Κάμψε αργά τα χέρια επάνω, χωρίς να περιστρέφεις τους καρπούς, μέχρι η μπάρα να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σου
• Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κράτησε για 1 δευτ.
• Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
• Επανάλαβε

Κράτησε αντίσταση με τις μύτες των ποδιών στο πάτωμα και μη ταλαντεύεις τους ώμους για να σηκώσεις το βάρος.