Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί
Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Προσαρμόστε ένα σχοινί σε μια ψηλή τροχαλία.
- Πιάστε το σχοινί με ουδέτερη λαβή – οι παλάμες να κοιτάζουν μεταξύ τους και φέρτε τους πήχεις σε ορθή γωνία με τα μπράτσα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
- Πιέστε το σχοινί προς τα κάτω ανοίγοντας ελαφρώς γωνία με τους καρπούς σας.
- Συνεχίστε μέχρι τα χέρια να έχουν σε έκταση μπροστά σας.
- Παύση για 1 δευτ. και έπειτα φέρτε αργά και σταθερά το σχοινί στην αρχική του θέση.
- Επαναλάβετε
Μην ανοίγετε τους αγκώνες σας ή ταλαντεύετε τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι
Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι
Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups
Ασκήσεις στην τροχαλία, Δυναμικές ασκήσεις, Μονοαρθρικές ασκήσεις, Τρικέφαλος βραχιόνιος μυς
