Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Προσαρμόστε ένα σχοινί σε μια ψηλή τροχαλία.
• Πιάστε το σχοινί με ουδέτερη λαβή – οι παλάμες να κοιτάζουν μεταξύ τους και φέρτε τους πήχεις σε ορθή γωνία με τα μπράτσα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Πιέστε το σχοινί προς τα κάτω ανοίγοντας ελαφρώς γωνία με τους καρπούς σας.
• Συνεχίστε μέχρι τα χέρια να έχουν σε έκταση μπροστά σας.
• Παύση για 1 δευτ. και έπειτα φέρτε αργά και σταθερά το σχοινί στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε

Μην ανοίγετε τους αγκώνες σας ή ταλαντεύετε τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups