ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΡΑΧΙΟΝΕΣ

Ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους μύες με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Προσαρμόστε ένα σχοινί σε μια ψηλή τροχαλία.
  • Πιάστε το σχοινί με ουδέτερη λαβή – οι παλάμες να κοιτάζουν μεταξύ τους και φέρτε τους πήχεις σε ορθή γωνία με τα μπράτσα. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Πιέστε το σχοινί προς τα κάτω ανοίγοντας ελαφρώς γωνία με τους καρπούς σας.
  • Συνεχίστε μέχρι τα χέρια να έχουν σε έκταση μπροστά σας.
  • Παύση για 1 δευτ. και έπειτα φέρτε αργά και σταθερά το σχοινί στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε

Μην ανοίγετε τους αγκώνες σας ή ταλαντεύετε τους γοφούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση


 

Tags: ,,,

Θέλουμε να σε γνωρίσουμε καλύτερα

Απάντησε σε 7 σύντομες ερωτήσεις που θα μας βοηθήσουν να σε γνωρίσουμε καλύτερα και να δημιουργήσουμε ένα ενδιαφέρον και χρήσιμο περιεχόμενο για σένα.


Copyright © 2012-2017 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα