Skip to main content

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Τοποθέτησε δυο πάγκους απέναντι σε 1 μέτρο απόσταση μεταξύ τους.
  • Υποστηρίζοντας με τα χέρια στον ένα πάγκο, φέρε τις φτέρνες να ακουμπήσουν την άλλη άκρη του πάγκου
  • Κράτησε τα πόδια σε πλήρη έκταση.
  • Με τη βοήθεια ενός γυμναστή τοποθέτησε ένα βάρος στους μηρούς. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Αργά, κατέβασε τους γοφούς προς το πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να είναι σε γωνία 90 μοιρών ή λίγο λιγότερο. Κράτησε για 1 δευτ.
  • Γύρισε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας μόνο τρικέφαλους για να σηκώσεις το βάρος σου. Κρατήστε για 1 δευτ.
  • Επαναλάβε

ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο

Σκυφτή κωπηλατική στο όργανο (T-bar)