Skip to main content

Όλη η γνώση που χρειάζεσαι
για να χτίσεις το σώμα που θες

πρόγραμμα μόνο με αλτήρες

Ένα full body πρόγραμμα για το σπίτι μόνο με αλτήρες

να μετράς θερμίδες

Ένας πρακτικός τρόπος αν δεν θέλεις να μετράς θερμίδες

Πόσα σετ ανά προπόνηση πρέπει να κάνουμε για να χτίσουμε μύες

προπόνηση με αλτήρες

Προπόνηση με αλτήρες μόνο και… ξέχνα το γυμναστήριο!

γλουταμίνη

Όλα όσα θέλετε να μάθετε για τη γλουταμίνη

όγκος ή γράμμωση

Το μεγάλο δίλημμα: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;

Προγράμματα

Υβριδικό split πρόγραμμα

Split και full body μαζί – εκρηκτικός συνδυασμός!

burpees σε κυκλική προπόνηση

Κάψε το λίπος με burpees σε κυκλική προπόνηση

split πρόγραμμα 5 ημερών

Πυραμιδωτό split πρόγραμμα 5 ημερών για σοβαρή γράμμωση

full body πρόγραμμα

Full Body πρόγραμμα 4 ημερών για μέγιστη υπερτροφία

Διατροφή

κορεσμένα λιπαρά

Είναι τελικά τα κορεσμένα λιπαρά τόσο κακό πράγμα;

διατροφικά λάθη

5 σημαντικά διατροφικά λάθη που θα πρέπει να αποφύγετε

ξηροί καρποί

Ξηροί καρποί: Το οπλοστάσιο του καθημερινού μας διαιτολόγιου

γλουταμίνη

Όλα όσα θέλετε να μάθετε για τη γλουταμίνη

Προπόνηση

deadlifts

Deadlifts. Βήμα προς βήμα για βέλτιστα αποτελέσματα

έκκεντρη φάση

Πως η έκκεντρη φάση μιας κίνησης ωφελεί τη μυική ανάπτυξη

πλατφόρμες δόνησης

Πλατφόρμες δόνησης – Τι είναι και πως δουλεύουν

ανάπτυξη στήθους

5 συμβουλές για την ανάπτυξη ενός σμιλευμένου στήθους