Έλξεις στο μονόζυγο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Τοποθέτησε τα χέρια σου σε ένα μονόζυγο σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων
• Σήκωσε τα πόδια από το πάτωμα σταυρώνοντας τα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισέπνευσε και ανύψωσε το σώμα με μια εκρηκτική αλλά σταθερή κίνηση χωρίς να χάνεις τη φόρμα σου
• Συνέχισε μέχρι το στήθος να ακουμπήσει την μπάρα. Παύση για 1 δευτ.
• Κατέβα με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση μέχρι την θέση εκκίνησης.
• Επανάλαβε

Προσπάθησε να μην ταλαντεύεις το σώμα κατά την ανύψωση. Για να το πετύχεις αυτό σφίξε την κοιλιά σου.

Διάβασε εδώ το ειδικό αφιέρωμα του Ensomati και μάθε πως μπορείς να κάνεις περισσότερες έλξεις από το μηδέν!