Skip to main content

Προβολές με αλτήρες

Προβολές με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Eύκολο

  • Κρατήστε δυο αλτήρες και σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων.
  • Εισπνεύστε και προτάξτε το ένα πόδι μπροστά σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα
  • Κρατώντας ισορροπία με το πίσω πόδι χαμηλώστε τον κορμό σε ευθεία, κάθετα με το πάτωμα
  • Συνεχίστε μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού μόλις ακουμπήσει το πάτωμα.
  • Εκπνεύστε και ανυψώστε τον κορμό.
  • Φέρτε το πόδι πίσω ξανά στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Προσοχή, σε καμία περίπτωση το προβαλλόμενο γόνατο δεν θα πρέπει να έρχεται πιο μπροστά από τις μύτες των δαχτύλων σας. Κρατήστε το στην ίδια ευθεία χρησιμοποιώντας έναν καθρέπτη για οδηγό.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Πλάγιες κάμψεις κορμού με μπάρα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Ξαπλωτές άρσεις γοφού με λυγιστά γόνατα

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Πλαϊνές κάμψεις κορμού στην τροχαλία

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα

Λακτίσματα γλουτιαίων στο μηχάνημα