ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

26.02.14

Μεγάλο αφιέρωμα στου Γλουτιαίους: Μέρος 3

Μεγάλο αφιέρωμα στου Γλουτιαίους: Μέρος 3

Εφόσον έχετε μελετήσει το πρώτο και το δεύτερο μέρος αυτού του αφιερώματος ήρθε η ώρα να επικεντρωθούμε στο τρίτο και σημαντικότερο κομμάτι - το χτίσιμο των ''Ωραίων κοιμωμένων''. Χαιρόμαστε που μάθετε όλη την θεωρία στο πρώτο μέρος και που δουλέψατε πάνω στην αφύπνιση αυτής της πολυπόθητης μυϊκής ομάδας στο δεύτερο μέρος αλλά... Άμα παραλείψετε το τρίτο μέρος αυτού του αφιερώματος τότε θα έχετε παραλείψει το σημαντικότερο!

05.02.14

To μεγάλο δίλημμα του αρχάριου: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;

To μεγάλο δίλημμα του αρχάριου: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;

Θέλεις να χτίσεις το τέλειο σώμα, αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις. Ονειρεύεσαι να βάλεις τρελά ποσοστά μυϊκής μάζας στο σώμα σου, αλλά όταν κοιτάς στον καθρέφτη τρομάζεις από το πόσο λίπος πρέπει να χάσεις ασχέτως αν η ζυγαριά σου λέει το αντίθετο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε έναν υποτιθέμενο "πλαδαρό κοκαλιάρη" που ξεκινά μόλις το γυμναστήριο και ας δούμε πώς οι διάφορες στρατηγικές όγκου ή γράμμωσης επηρεάζουν το χρόνο που χρειάζεται για να φτάσει στον στόχο που έχει βάλει.

28.01.14

Τι είναι το TRX - Άσκηση με ιμάντες;

Τι είναι το TRX -  Άσκηση με ιμάντες;

Η άσκηση με ιμάντες είναι μια μέθοδος γυμναστικής κατά την οποία ο ασκούμενος προπονήτε με μοναδικό του εργαλείο 2 ιμάντες καλά σταθεροποιημένους στο ταβάνι της αίθουσας μπορεί να γίνει personal training αλλά συνήθως γίνεται σε αίθουσα με πολλά άτομα που ο καθένας εννοείτε πως έχει το δικό του ζευγάρι από ιμάντες.

13.12.13

Ένα πολύ δυνατό full body/split πρόγραμμα 4 ημερών για όγκο και δύναμη

Ένα πολύ δυνατό full body/split πρόγραμμα 4 ημερών για όγκο και δύναμη

Ίσως καμία τεχνική δεν έχει χρησιμοποιηθεί πιο πολλές φορές στο γυμναστήριο από την τεχνική των supersets. Και όχι άδικα, καθώς πρόκειται για μια από τις καλύτερες μεθόδους προώθησης δύναμης. Στο παρακάτω πρόγραμμα, θα πάμε τα supersets σε ένα άλλο επίπεδο έντασης για ακόμα περισσότερα κέρδη σε μυική μάζα και δύναμη, αλλά και ένα άλλο επίπεδο πρακτικότητας.