Άρσεις γοφών με μπάρα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Mέτριο

• Ακούμπα την πλάτη σου σε μια επενδεδυμένη επιφάνεια ενός πάγκου με τα πόδια μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα. Βεβαιώσου ότι η πλάτη βρίσκεται σε ασφαλή και σταθερή θέση.
• Τοποθέτησε μια μπάρα στο άνω μέρος των μηρών
• Εστιάζοντας την ένταση στους γλουτούς, σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω με μια εκρηκτική κίνηση
• Συνέχισε μέχρι να αισθανθείς τους γλουτούς να σφίγγουν
• Χαμηλώστε αργά και σταθερά στην αρχική θέση
• Επανέλαβε

Δοκίμασε πρώτα την κίνηση χωρίς βάρος ώστε να την συνηθίσεις. Προσπάθησε να μην σηκώνεις το βάρος με τους μηρούς. Επικεντρώσου στην σύσπαση των γλουτιαίων μυών.