Βαθύ κάθισμα με αλτήρες στους ώμους

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τετρακέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Στάσου όρθιος κρατώντας δυο αλτήρες στο ύψος των ώμων.
• Σφίξε την κοιλιά, εισέπνευσε και χαμήλωσε το σώμα προτάσσοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος προς τα μπροστά
• Συνέχισε μέχρι να φτάσεις σε οκλαδόν στάση (μηροί στις 45 μοίρες με το πάτωμα) χωρίς να καμπουριάζεις και κρατώντας σταθερά τους αλτήρες στο ύψος τους
• Παύση για 1 δευτ. Εξέπνευσε και ανύψωσε το σώμα στην αρχική του θέση
• Επανάλαβε

Η εναλλακτική γι’ αυτή την άσκηση είναι τα Μπροστινά Squats.

Εξ αιτίας της συγκεκριμένης τοποθέτησης των αλτήρων, το σημείο του κέντρου βάρους μετακινείται προς το άνω μέρος του σώματος. Συνεπώς, λαμβάνουν χώρα περισσότεροι σταθεροποιητές μύες (ιδιαίτερα του κορμού) προκειμένου να ισορροπήσουν την ευθεία στάση του σώματος.