Μέτριο επίπεδο
Προγράμματα γυμναστικής και ασκήσεις μετρίου επιπέδου δυσκολίας που μπορούν να εκτελέσουν όλοι οι υγιείς αθλούμενοι
Κάψε το λίπος με burpees σε κυκλική προπόνηση
Κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα με 5 ασκήσεις που οδηγούν σε εκρηκτικά burpees στο τέλος για κάψιμο λίπους και εκγύμναση ταχυδύναμης στο φουλ! Αντέχεις την πρόκληση;
Δυναμική επιστροφή στα βάρη με πρόγραμμα προσαρμογής 4 ημερών
Σίγουρα, δεν βλέπεις την ώρα να ξαναμπείς στο γυμναστήριο και να τα σπάσεις, όμως θα πρέπει να καταλάβεις ότι μια σωστή επιστροφή στα βάρη θα πρέπει να είναι σταδιακή και έξυπνα καταρτισμένη ώστε να μεταβείς στο παλιό σου πρόγραμμα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα
Eugene Sandow: Προπόνηση κατά τα πρότυπα του πατέρα του Bodybuilding
Προπονήσου κατά τα… Βικτωριανά πρότυπα του πατέρα του bodybuilding Eugene Sandow. Ένα vintage πρόγραμμα γυμναστικής με μια πολύ ενδιαφέρουσα προσέγγιση
Κομμάτια σε 12 εβδομάδες με βάρη και δυναμική αερόβια
Πρόγραμμα για γράμμωση που συνδυάζει βάρη με 5 λεπτά δυναμικής αερόβιας στο τελείωμα. 5 λεπτά μόνο; Θα αναρωτιέσαι. Ναι, αλλά τι 5 λεπτά είναι αυτά!
Προπόνηση με αλτήρες μόνο και… ξέχνα το γυμναστήριο!
Αν ψάχνεις μια αποτελεσματική προπόνηση με αλτήρες για το σπίτι, αν δεν θες να αγοράσεις εξωφρενικά ακριβό εξοπλισμό σπιτιού και το κοντινότερο γυμναστήριο από εσένα είναι στα 10χλμ τότε προφανώς αυτό το πρόγραμμα να είναι για σένα!
Homemade Warrior: Προπόνηση στο σπίτι με split πρόγραμμα υπερτροφίας 5 ημερών
Δώσε τη μάχη σου με τους αλτήρες σε αυτό το split πρόγραμμα 5 ημερών για προπόνηση στο σπίτι που περιλαμβάνει τη δυναμική τεχνική των 8Χ8 για μέγιστη υπερτροφία και μια έξτρα ημέρα με έμφαση στα χέρια.
Προπόνηση μόνο με σύνθετες ασκήσεις
Xτυπήσετε με αυτό το πρόγρραμμα γυμναστικής όλες τις μυικές ομάδες με ένα πιο συμπαγή και… οικονομικό τρόπο χρησιμοποιώντας μόνο σύνθετες πολυαρθρικές ασκήσεις.
Πρόγραμμα 4 μικροκύκλων για αύξηση όγκου και δύναμης
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα περιοδικότητας εφαρμόζει τη μέθοδο των μικροκύκλων για μια περίοδο 4 εβδομάδων που στοχεύει ταυτόχρονα σε αύξηση όγκου και δύναμης
Split και full body μαζί – εκρηκτικός συνδυασμός!
Εδώ σας έχουμε ένα υβριδικο split πρόγραμμα που συνδυάζει γρήγορα αποτελέσματα υπετροφίας με τις αναβολικές ιδιότητες μιας full body προπόνησης
Κυκλική Tabata που συνδυάζει αερόβια και προπόνηση με βάρη
Το παρακάτω πρόγραμμα συνδυάζει τις αρχές Tabata σε μια ολοκληρωμένη κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης για μέγιστη καύση λίπους και μυική ενδυνάμωση
Split πρόγραμμα 5 ημερών για όγκο με έμφαση στον κορμό
Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ένα υβριδικό full body – split πρόγραμμα που δίνει μεγαλύτερη έμφαση στον κορμό, με 4 προπονήσεις για πάνω μέρος και 1 για πόδια
Πρόγραμμα υψηλής έντασης για όγκο και δύναμη
Ένα πολύ ιδιαίτερο πρόγραμμα υψηλής έντασης 3 ημερών, που χρησιμοποιεί τη μέθοδο “πίεσης – έλξης” σε δυο διαφορετικές ημέρες και τα πόδια σε μια ξεχωριστή
Προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους ή χτίσιμο μυικής μάζας, ειδικά σχεδιασμένα για αθλητική απόδοση, υγεία και ευεξία.
Η προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο
Κατέβασε προγράμματα γυμναστικής σχεδιασμένα για τους δικούς σου στόχους. Γυμνάσου με πρόγραμμα. Γυμνάσου σωστά.