Skip to main content

Όλη η γνώση που χρειάζεσαι
για να χτίσεις το σώμα που θες

  • πρόγραμμα μυικής προσαρμογής

    Back to gym με πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών

  • τροφές για μυική ανάρρωση

    Τροφές που αποδεδειγμένα επιταχύνουν την μυική ανάρρωση

  • Προοδευτική υπερφόρτωση

    Προοδευτική υπερφόρτωση: Μέθοδοι προοδευτικότητας για κάθε είδος προπόνησης

  • πρόγραμμα υψηλής έντασης

    Πρόγραμμα υψηλής έντασης για όγκο και δύναμη

  • ορού γάλακτος

    Πώς να επιλέξετε την ιδανική πρωτεΐνη ορού γάλακτος

  • Sprint 8

    Προπόνηση Sprint 8. Μια άλλη προσέγγιση στην κλασική HIIT

Προγράμματα

πρόγραμμα μυικής προσαρμογής

Back to gym με πρόγραμμα μυικής προσαρμογής 3 ημερών

κυκλική προπόνηση

Κυκλική Tabata που συνδυάζει αερόβια και προπόνηση με βάρη

πρόγραμμα για γράμμωση

Κομμάτια σε 12 εβδομάδες με βάρη και δυναμική αερόβια

split πρόγραμμα

Split πρόγραμμα 5 ημερών για όγκο με έμφαση στον κορμό

Διατροφή

ινσουλίνη

Ινσουλίνη. Εκμεταλλευτείτε την προς όφελός σας

πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Ο απόλυτος οδηγός για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος

αμινοξέα

Πόσο σημαντική είναι συμπλήρωση με αμινοξέα;

μεταπροπονητικό γεύμα

Πόσο σημαντικό είναι ένα ποιοτικό μεταπροπονητικό γεύμα

Προπόνηση

Πόσο πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση

Πόσο πρέπει να διαρκεί μια προπόνηση ιδανικά;

Προπόνηση τραπεζοειδών

Προπόνηση τραπεζοειδών: Πώς να αναπτύξετε τους πιο πεισματάρηδες μύες

μπράτσα

Χτίστε μπράτσα με το σύστημα έκρηξης-αντοχής

προπόνηση προοδευτικής υπερφόρτωσης

Η πεμπτουσία του bodybuilding: Προπόνηση προοδευτικής υπερφόρτωσης