Κύριος στόχος: Για γράμμωση & τόνωση
Τύπος προπόνησης: Circuit
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο επίπεδο
Ημέρες την εβδομάδα: 3 ημέρες
Εξοπλισμός: Χωρίς εξοπλισμό
Φύλο: Άνδρες & Γυναίκες
Ένα αρκετά προβληματικό σημείο σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους είναι οι κάτω κοιλιακοί. Η εμφάνιση αυτού του σημείου προϋποθέτει πολύ προσεγμένη διατροφή θερμιδικού ελλείμματος μαζί με αερόβιο αλλά και στοχευμένη γυμναστική. Χρησιμοποίησε το παρακάτω πρόγραμμα κοιλιακών 3 φορές την εβδομάδα στο τέλος της κλασικής σου ρουτίνας και δες μέσα σε 8 εβδομάδες τη διαφορά!
Αν και η συγκεκριμένη προπόνηση δεν πρόκειται να κάψει λίπος στην συγκεκριμένη περιοχή, ωστόσο μπορεί να δώσει τον επιθυμητό διαχωρισμό και όγκο στους κοιλιακούς μύες ώστε μαζί με τις προσπάθειές σου να τους καταστήσει άμεσα ορατούς.
Η προπόνηση είναι κυκλική, που σημαίνει καθόλου διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Έχει σχεδιαστεί ώστε να μπορεί να εκτελεστεί στο πάτωμα χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού και ως εκ τούτου είναι ιδανική και για το σπίτι!
Θα ξεκινήσεις με 2 κύκλους του παρακάτω circuit για τις πρώτες 2 εβδομάδες. Στόχος σου για αυτές τις εβδομάδες θα είναι να προσπαθήσεις να πιάσεις τις δεδομένες επαναλήψεις. Την 3η εβδομάδα θα προσθέσεις 1 ακόμα σετ, την 4η ένα ακόμα κοκ μέχρι την 8η εβδομάδα να έχεις φτάσει στα 6 κυκλικά σετ. Μην ανησυχείς, μπορεί να ακούγονται πολλά αλλά σε 8 εβδομάδες θα εκπλαγείς πόσο εύκολα μπορείς να βγάλεις αυτή την προπόνηση.
Όπως προείπαμε, αυτό το πρόγραμμα κοιλιακών θα πρέπει να εκτελείται στο τέλος της προπόνησης σου για 3 μη-διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα στο τέλος της όποιας προπόνησης κάνεις στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή όπου μπορείς να βρεις ένα μαλακό χαλάκι τέλος πάντων!
| Κυκλικό πρόγραμμα κοιλιακών | |||
| ΑΣΚΗΣΗ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝ. | ΔΙΑΛ. |
| Ξαπλωτές άρσεις γοφού | 1 | 12 | 0″ |
| Ποδήλατο στον αέρα | 1 | 25 | 0″ |
| Άρσεις κορμού-ποδιών | 1 | 12 | 0″ |
| Ροκανίσματα βουβωνικής | 1 | 12 | 0″ |
| Περιστροφές κορμού | 1 | 12 | 0″ |
| Ορειβατικά σπριντ | 1 | 25 | 0″ |
Ξεκούραση 1 λεπτού στο τέλος κάθε κύκλου
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
