Skip to main content

Όλη η γνώση που χρειάζεσαι
για να χτίσεις το σώμα που θες

προπόνηση για όγκο και δύναμη

Όγκος και δύναμη μαζί σε μια πολύ αποδοτική προπόνηση

προπόνηση με γεμάτο στομάχι

Γιατί δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση με γεμάτο στομάχι

βαθιά καθίσματα

Αφιέρωμα στα βαθιά καθίσματα – Μέρος 2ο: Εκτέλεση και συχνά προβλήματα

split πρόγραμμα

Split πρόγραμμα 5 ημερών για όγκο με έμφαση στον κορμό

τα πιο βασικά συμπληρώματα διατροφής

Βασικά συμπληρώματα διατροφής: Τα απολύτως απαραίτητα

ποσοστό σωματικού λίπους

Η ψευδαίσθηση που προκαλεί το ποσοστό σωματικού λίπους

Προγράμματα

αύξηση μυικού όγκου και δύναμης

Πρόγραμμα 4 μικροκύκλων για αύξηση όγκου και δύναμης

πρόγραμμα για γράμμωση

Κομμάτια σε 12 εβδομάδες με βάρη και δυναμική αερόβια

επιστροφή στα βάρη

Δυναμική επιστροφή στα βάρη με πρόγραμμα προσαρμογής 4 ημερών

σύνθετες ασκήσεις

Προπόνηση μόνο με σύνθετες ασκήσεις

Διατροφή

αμινοξέα

Πόσο σημαντική είναι συμπλήρωση με αμινοξέα;

θερμίδες

Είναι σημαντικό να μετράμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε;

βασικά συμπληρώματα

Τα 5 πιο βασικά συμπληρώματα διατροφής για κάθε στόχο

μεταπροπονητικό γεύμα

Πόσο σημαντικό είναι ένα ποιοτικό μεταπροπονητικό γεύμα

Προπόνηση

deadlifts

Deadlifts. Βήμα προς βήμα για βέλτιστα αποτελέσματα

cluster sets

Πώς να κάνετε πιο πολλές επαναλήψεις σε κάθε σετ με cluster sets

προπόνηση υψηλής έντασης

Προπόνηση υψηλού όγκου Vs Προπόνηση υψηλής έντασης

όρεξη για γυμναστική

Τι κάνεις όταν δεν έχεις όρεξη για γυμναστική;