Συντάκτης: Ensomati

Κυκλική Tabata που συνδυάζει αερόβια και προπόνηση με βάρη

Το παρακάτω πρόγραμμα συνδυάζει τις αρχές Tabata σε μια ολοκληρωμένη κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης για μέγιστη καύση λίπους και...

Πρόγραμμα γράμμωσης 3 ημερών με βάρη για γυναίκες. Μια εξαιρετική προσθήκη στο καθημερινό σας αερόβιο που θα αυξήσει το μεταβολικό...

Αν αναζητάτε μια ακραία αλλά άκρως ικανοποιητική προπόνηση ή απλά βαρεθήκατε να τρέχετε στο διάδρομο για να κάψετε λίπος, ίσως η...

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ένα υβριδικό full body - split πρόγραμμα που δίνει μεγαλύτερη έμφαση στον κορμό, με 4 προπονήσεις για...

Αν βαρεθήκατε τα ίδια και τα ίδια split εδώ σας έχουμε ένα πολύ απαιτητικό full body πρόγραμμα 4 ημερών με βασικές ασκήσεις για...

Μια διαφορετική προσέγγιση στην προπόνηση μέγιστης δύναμης με ένα πλάνο 3 ημερών που έχει να κάνει μόνο με βασικές ασκήσεις και...

Το παρακάτω είναι ένα πυραμιδωτό split πρόγραμμα 5 ημερών για όσους και όσες έχουν τη διάθεση να κάνουν καλή δουλειά στο γυμνασ...

Ένα πολύ ιδιαίτερο πρόγραμμα υψηλής έντασης 3 ημερών, που χρησιμοποιεί τη μέθοδο "πίεσης - έλξης" σε δυο διαφορετικές ημέρες και...

Αυτό το πρόγραμμα γράμμωσης μπορεί άνετα να συνδυαστεί με οποιαδήποτε αερόβια άσκηση ακολουθείτε και να βοηθήσει περαιτέρω τους διαιτητικούς σας...

Μάθετε τα πάντα για τα super sets, μια μέθοδο που δεν πρέπει να λείπει από κανένα πρόγραμμα όγκου, προσφέροντας εκπληκτικά αποτελέσματα...

Ένα κλασικό powerlifting πρόγραμμα 4 ημερών με πολύ βασικές ασκήσεις που μπορείτε να επωφεληθείτε κι εσείς αν ο στόχος σας είναι...

Πρόγραμμα χαμηλού όγκου και πολλών επαναλήψεων για γράμμωση που συνδυάζεται τέλεια με αερόβιες προπονήσεις χωρίς να εξαντλεί στο...