ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ

Ο τετρακέφαλος μηριαίος μυς είναι ο μεγαλύτερος μυς της πρόσθιας μοίρας των μηρών και συμβάλει στην έκταση της κνήμης, στην σταθεροποίηση του γόνατος και στην κάμψη του ισχίου, ενώ ο δικέφαλος μηριαίος μυς βρίσκεται όπισθεν του μηρού και συμβάλει στην κάμψη και έξω στροφή της κνήμης, καθώς και στην έκταση του μηρού. Κάθε κάμψη του ποδιού ενεργοποιεί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο τους παραπάνω μύες. Η συγκεκριμένη ενότητα περιλαμβάνει ασκήσεις για πόδια που στοχεύουν περισσότερο στο μπροστινό ή το πίσω μέρος του ποδιού. Στην ενότητα των γλουτών που ακολουθεί έχουμε συμπεριλάβει ασκήσεις που στοχεύουν στην συνολική εκγύμναση όλου του ποδιού.

Στην πλειονότητά τους οι ασκήσεις που γυμνάζουν τους γλουτούς έχουν να κάνουν με κάποια κάμψη του γονάτου. Αναπόφευκτα λοιπόν, όλες αυτές οι ασκήσεις θα γυμνάσουν ταυτόχρονα και τους μηριαίους τετρακέφαλους. Παρακάτω περιλαμβάνονται όλες οι ασκήσεις που απομονώνουν τους γλουτούς καθώς και καθολικές ασκήσεις ποδιών όπως τα γνωστά σε όλους Βαθιά Καθίσματα.