ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
Όταν αναφερόμαστε σε ασκήσεις κοιλιακών θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι λαμβάνουν μέρος όλοι οι μύες της μέσης, ωστόσο ορισμένες στοχεύουν καλύτερα τον ορθό κοιλιακό μυ και άλλες στοχεύουν καλύτερα τους πλάγιους κοιλιακούς. Χρησιμοποιήστε τα φίλτρα που διαθέτουμε για ευκολία στην περιήγηση.
Ασκήσεις για κοιλιακούς
Σε αυτή τη σελίδα θα βρεις ασκήσεις για κοιλιακούς που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις και να σμιλέψεις τους μύες του κορμού. Πριν ξεκινήσεις όμως, θα πρέπει να τονίσουμε την σημαντικότητα της διατροφής. Διότι η εκγύμναση κοιλιακών είναι ένα μέρος της εξίσωσης.
Μην θεωρείς πως αν κάνεις κάθε μέρα ασκήσεις για κοιλιακούς θα αποκτήσεις ένα ορατό 6 pack. Και αυτό γιατί η εμφάνιση των κοιλιακών είναι μια υπόθεση που απαιτεί πολύ προσεγμένη διατροφή επίσης.
Για να καταστήσεις τους κοιλιακούς σου ορατούς αυτό που θα πρέπει να κάνεις πρώτα απ’ όλα είναι να προσπαθήσεις να μειώσεις το ποσοστό σωματικού σου λίπους. Και αυτό γίνεται σχεδόν αποκλειστικά εφαρμόζοντας με ένα θερμιδικό έλλειμμα.
Αν και για το ποσοστό στο οποίο αρχίζουν να γίνονται ορατοί οι μύες των κοιλιακών αποκλίνει από άνθρωπο σε άνθρωπο, στους άνδρες είναι μεταξύ 6-15% σωματικού λίπους, ενώ στις γυναίκες μεταξύ 10-20%.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές για ορατούς κοιλιακούς
- Ξεκίνα να μετράς τις θερμίδες που προσλαμβάνεις. Είναι το πιο σημαντικό κομμάτι της όλης διαδικασίας και το πιο δύσκολο για τους περισσότερους. Όμως θα πρέπει να ξέρεις τουλάχιστον κατά προσέγγιση πόσες θερμίδες καταναλώνεις ημερησίως ώστε να δημιουργήσεις ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα. Είναι σχεδόν μονόδρομος.
- Βρες την ιδανική ισορροπία μακροθρεπτικών στοιχείων για εσένα. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και αντιδρά με διαφορετικό τρόπο σε αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών. Αυτό μόνο εσύ μπορείς να το βρεις μέσω συνεχούς πειραματισμού με διάφορες παραλλαγές γευμάτων στη διατροφή σου.
- Βρες το σωστό πρόγραμμα για τις ανάγκες σου. Εννοείται ότι θα κάνεις ασκήσεις για κοιλιακούς αλλά αυτές θα πρέπει να συνοδεύονται και με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής.
- Ξεκουράσου. Ακούγεται βαρετό αλλά είναι γεγονός. Πολλοί είναι αυτοί που αδιαφορούν για την ανάρρωση του σώματός τους αγνοώντας ένα πολύ πολύ σημαντικό μέρος της προσπάθειας στην επίτευξη των fitness στόχων τους. Χωρίς επαρκή ξεκούραση και ύπνο ο οργανισμός καταπονείται, το κεντρικό νευρικό σύστημα στρεσάρεται και χωρίς να το θες προκαλείς ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα στο σώμα σου.